ਬਰਪੀ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬਰਪੀ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਜੋ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ, ਇੱਕ ਬੋਰਡ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅਪ (ਵਿਕਲਪਿਕ) ਅਤੇ ਇੱਕ ਛਾਲ ਨੂੰ ਜੋੜਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਪ੍ਰਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਸਮੂਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ੰ ਗ ਨਾਲ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਵਿਚ ਕੈਲੋਰੀ ਸਾੜਨ ਵਿਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀਃ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ. ਸਿੱਧੀਃ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਛਾਲ. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰੋ-ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਧਰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਲ. ਸਕੁਆਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ. ਹਲਕੇ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਐਬਸ

ਪਿੰਜਣੀਆਂ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਟ੍ਰੇਡਮਿਲ

ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ

ਹੱਥ ਨਾਲ ਚੱਲਣ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ ਸਾਈਕਲ

ਪੌੜੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ

ਚੱਲਣਾ

ਚੱਲ ਰਿਹਾ ਹੈ