ਬਰਪੀ
About this exercise
"ਬਰਪੀ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇੱਕ squat, ਇੱਕ ਛੜੀ, ਇੱਕ ਪੁਸ਼-ਅੱਪ (ਅਖ਼ਤਿਆਰੀ) ਅਤੇ ਇੱਕ ' ਤੇ ਜਾਓ. ਇਸ ਲੱਗਾ ਹੈ, ਲਗਭਗ ਸਾਰੇ ਮੁੱਖ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਗਰੁੱਪ, ਵਿਕਸਤ ਹੈ, ਤਾਕਤ, ਧੀਰਜ, ਤਾਲਮੇਲ ਅਤੇ ਅਸਰਦਾਰ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਵਧਾ, ਦਿਲ ਦੀ ਦਰ, ਦੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਖਣ ਦੀ ਇੱਕ ਵੱਡੀ ਗਿਣਤੀ ਕੈਲੋਰੀ. ਕਾਰਜਸ਼ੀਲ ਸਿਖਲਾਈ, ਐਚਆਈਆਈਟੀ ਅਤੇ ਆਮ ਸਰੀਰਕ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਲਈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀਃ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਤੋਂ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ. ਸਿੱਧੀਃ ਬੈਠੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖੋ. ਵਾਪਸ ਉੱਚ ਪੱਟੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਦੋਨੋ ਲਤ੍ਤਾ ਛਾਲ. ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਕਰੋ-ਜੇ ਤੁਹਾਡਾ ਸਿਖਲਾਈ ਪੱਧਰ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਕਰਨ ਲਈ ਛਾਲ. ਸਕੁਆਟ ਸਥਿਤੀ ਤੋਂ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਉੱਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਚੁੱਕੋ. ਹਲਕੇ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ 'ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਦੁਹਰਾਓ' ਤੇ ਅੱਗੇ ਵਧੋ.
Muscles worked
Primary
Secondary
