ਚੱਲਣਾ
About this exercise
"ਚੱਲਣਾ" targets the ਕਾਰਡੀਓ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਸਹੀ ਤੁਰਨ ਦੀ ਤਕਨੀਕ ਵਿਚ ਸਰੀਰ ਦੇ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਅੱਗੇ ਝੁਕਣ ਦੇ ਨਾਲ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ, ਕੂਹਣੀਆਂ ' ਤੇ ਝੁਕੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਦਾ ਸਰਗਰਮ ਕੰਮ ਅਤੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਅੱਡੀ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਘੁੰਮਾਉਣਾ ਸ਼ਾਮਲ ਹੈ. ਐਥਲੈਟਿਕ ਤੁਰਨ ਲਈ ਲਾਜ਼ਮੀ ਸਿੱਧੀ ਲੱਤ ਦੀ ਸਥਿਤੀ, ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਪੂਰਾ ਸੰਪਰਕ ਅਤੇ ਸਰਗਰਮ ਪੇਲਵਿਕ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ । ਪ੍ਰਤੀ ਮਿੰਟ 113-150 ਕਦਮ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
Muscles worked
Primary
