ਲੱਤ-ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ
About this exercise
"ਲੱਤ-ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਕਸਰਤ ਕਰਨ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ੰ ਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਜ ਲਗਭਗ ਇਕੱਠੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨਃ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ. ਉਹ ਹਲਕੇ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ' ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਤਰੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖ ਕੇ. ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ-ਇਕੱਠੇ → ਵੱਖਰੇ → ਇਕੱਠੇ.
Muscles worked
Primary
Secondary
