ਲੱਤ-ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਲੱਤ-ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਸਧਾਰਨ ਕਾਰਡੀਓ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਤੁਸੀਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਉਠਾਏ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਹੋ, ਅਤੇ ਫਿਰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਆ ਜਾਂਦੇ ਹੋ. ਇਹ ਤੁਹਾਡੇ ਦਿਲ ਦੀ ਧੜਕਣ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਸਹਿਣਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕਸਰਤ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ. ੰ ਗ ਨਾਲ ਗਰਮ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਸਹਾਇਤਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਪੈਰ ਇਕੱਠੇ ਜ ਲਗਭਗ ਇਕੱਠੇ. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ, ਛਾਲ ਮਾਰਨ ਦੀ ਤਿਆਰੀ ਕਰੋ. ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨਃ ਛਾਲ ਮਾਰੋ. ਛਾਲ ਮਾਰਦੇ ਸਮੇਂ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਸਮੇਂ ਵੱਖ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਵਧਾਓ. ਉਹ ਹਲਕੇ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ' ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਤਰੇ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਚੌੜਾ ਰੱਖ ਕੇ. ਤੁਰੰਤ ਅਗਲੀ ਛਾਲ ਕਰੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਬਦਲਦੇ ਰਹੋ-ਇਕੱਠੇ → ਵੱਖਰੇ → ਇਕੱਠੇ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਐਬਸ

ਅੰਦਰੂਨੀ

ਬਾਹਰੀ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੱਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਗੌਬਲ ਸਕੁਐਟਸ

ਸਕੁਐਟਸ

ਸਕੁਆਟ ਤੋਂ ਓਵਰਹੈੱਡ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ

ਬਾਰਬੈਲ ਜੈਕ