ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ

ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.
3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
4. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.