ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਪੈਰਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਚੁਣੌਤੀਪੂਰਨ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਪੈਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ.2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸਹਾਇਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਦੂਜੇ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਧਾਓ.3. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.4. ਆਪਣੀ ਅੱਡੀ ਨਾਲ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਜ਼ਖ਼ਮ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਇੱਕ ਅਧੂਰੇ ਵਿਆਪਕਤਾ ਜਾਂ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਅਰੰਭ ਕਰੋ.3. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਵੱਲ ਮੋੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.
