ਇੱਕ ਮੋੜ ਨਾਲ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ
About this exercise
"ਇੱਕ ਮੋੜ ਨਾਲ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ. ਪੈਰ ਚੁੱਕਣ ਦੌਰਾਨ, ਪੇਲਵਿਸ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਘੁੰਮਾਇਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ' ਤੇ ਭਾਰ ਵਧਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਤਾਲਮੇਲ, ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਅੰਦੋਲਨਾਂ ਦੇ ਨਿਯੰਤਰਣ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦਾ ਹੈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਕਰੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਜੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ-ਨਾਲ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਰੱਖੋ ਜ ਸਥਿਰਤਾ ਲਈ ਵੱਖ ਫੈਲ. ਮੰਜ਼ਿਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਮੋੜੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਬਾਰੇ ਇੱਕ 90° ਕੋਣ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਚੁੱਕੋ. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਘੁੰਮਾਓ. ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕੇਂਦਰ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਉਲਟ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਦੁਹਰਾਓ. ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਰੱਖਣਾ.
Muscles worked
Primary
Secondary
