ਕਾਸਟਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਕਾਸਟਰ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝ.2. ਰੱਸੀ ਨੂੰ ਕੱਸਣ ਲਈ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਇਕ ਕਦਮ ਦੂਰ ਲੈ ਜਾਓ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.4. 2-3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕਾਈ ਵੱਲ ਮੁੜਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.2. ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕੋ ਨਾ.3. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ.
