ਕਾਸਟਰ

ਕੋਰ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਕਾਸਟਰ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਇੱਕ ਐਂਟੀ-ਰੋਟੇਸ਼ਨ ਕਸਰਤ ਜੋ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਦੀ ਰੱਖਿਆ ਲਈ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਉੱਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ' ਤੇ ਦੋਨੋ ਹੱਥ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝ.
2. ਕੇਬਲ ਤਣਾਅ ਬਲਾਕ ਤੱਕ ਇੱਕ ਕਦਮ ਦੂਰ ਲੈ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦੇ ਘੁੰਮਣ ਦਾ ਵਿਰੋਧ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧਾ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
4. 2-3 ਸਕਿੰਟ ਲਈ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ.

Muscles worked

Primary

ਐਬਸ

Secondary

ਅਗਲਾ

ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ