ਸਿਟੂਪਸ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਸਿਟੂਪਸ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਿਪ ਫਲੇਕਸਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋੜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਜਾਂ ਮੁਫਤ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਜ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ.
2. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

Muscles worked

Primary

ਐਬਸ

Secondary

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ