ਸਿਟੂਪਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਿਟੂਪਸ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਹਿਪ ਫਲੇਕਸਰਸ ਸ਼ਾਮਲ ਹੁੰਦੇ ਹਨ, ਮੋੜਨ ਨਾਲੋਂ ਵਧੇਰੇ ਵਿਆਪਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋੜੋ, ਪੈਰ ਸਥਿਰ ਜਾਂ ਮੁਫਤ. ਤੁਹਾਡੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ ਜ ਅੱਗੇ ਵਧਾਇਆ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਬੈਠਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਚੁੱਕੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਪਿੱਠ ਦੀ ਸਮੱਸਿਆ ਹੈ, ਨਾ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਸਿਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ.3. ਜ਼ੁਕਾਮ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਘੱਟ ਹੋਣ ਤੇ.
