ਉਲਟਾ ਪੱਟੀ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਉਲਟਾ ਪੱਟੀ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ: ਪਿੱਠ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ । 3. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਨਾ ਮੋੜੋ.2. ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਆਉਣ ਦਿਓ । 3. ਜੇ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ 'ਤੇ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ' ਤੇ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
