ਉਲਟਾ ਪੱਟੀ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਉਲਟਾ ਪੱਟੀ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪਿਛਲੀ ਚੇਨ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਸਥਿਰ ਕਸਰਤ: ਪਿੱਠ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਪੱਟ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਸਿੱਧੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਬੈਠੋ. ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਫਰਸ਼ ' ਤੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ. ਸਿਰ ਨਿਰਪੱਖ ਹੈ ।
3. ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਰੱਖੋ.