ਸਪਾਈਡਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਛਾਤੀ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਸਪਾਈਡਰ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਛਾਤੀ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਕਲਾਸਿਕ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ ਦਾ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਇੱਕ ਗੋਡਾ ਉਸੇ ਨਾਮ ਦੀ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਖਿੱਚਿਆ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਕਸਰਤ ਪੇਸਟੋਰਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਮੋਢਿਆਂ, ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਅਤੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਹਿਪ ਜੋੜਾਂ ਦੇ ਤਾਲਮੇਲ, ਸੰਤੁਲਨ ਅਤੇ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ।

Instructions

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਸਿੱਧੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਉੱਚੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਅੱਡੀਆਂ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਵਿਚ ਰੱਖੋ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਕੱਟੋ. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਰਾਮ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਵਧਣ ਲਈ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਕਾਫ਼ੀ ਚੌੜਾ ਰੱਖੋ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਕੂਹਣੀ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਝੁਕਣਾ, ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂ. ਇਸ ਦੇ ਨਾਲ ਹੀ, ਬਾਹਰੋਂ ਕੂਹਣੀ ਤੱਕ ਇੱਕ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਖਿੱਚੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਘੁੰਮਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਕੂਹਣੀ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਧੱਕੋ ਅਤੇ ਤਖ਼ਤੀ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ. ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪ ਦੁਹਰਾਓ. ਹਰ ਦੁਹਰਾਓ ' ਤੇ ਬਦਲਵੇਂ ਪਾਸੇ