ਵਿਸੇ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਵਿਸੇ ਵਿਚ ਘੁੰਮਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੇਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਰਾਸਬਾਰ ' ਤੇ ਲਟਕਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ' ਤੇ ਰਹੋ. ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖਣ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵਾਪਸ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਨਾ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਸ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸਬਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਐਬਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਬਾਂਹ ਦਾ ਅਗਲਾ ਹਿੱਸਾ

ਲੈਟਸ

ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਬਾਹਰੀ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਬਾਰ

ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਢਲਾਨ

ਮੋੜਨਾ

ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਲੰਬਰਜੈਕ

ਰੂਸੀ ਮੋੜ