ਖੋਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ
About this exercise
"ਖੋਤੇ ਵਿੱਚ ਪੈਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਹੇਠਲੇ ਪੇਟ, ਅਤੇ ਨਾਲ ਹੀ ਕਮਰ ਦੇ ਫਲੇਕਸਰਾਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਇਹ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਝੁਕੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕ ਕੇ ਕਰਾਸਬਾਰ ' ਤੇ ਲਟਕਦੇ ਸਮੇਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ । ਕਸਰਤ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਕੜ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਸਰੀਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਧਾਉਂਦੀ ਹੈ.
Instructions
ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਕਰਾਸਬਾਰ ਨੂੰ ਫੜੋ. ਸਿੱਧੇ ਹੱਥਾਂ ' ਤੇ ਰਹੋ. ਪੂਰੀ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਵਧਾਉਣ, ਇਕੱਠੇ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਰੱਖਣ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਪੱਠੇ ਕਸ ਅਤੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ. ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਨਾ. ਪ੍ਰਾਪਤੀ: ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿੱਧੇ ਲਤ੍ਤਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਪੇਲਵਿਸ ਜਾਂ ਇਸ ਤੋਂ ਵੱਧ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਕਰਾਸਬਾਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਲਿਆਓ. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ ਅਤੇ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਕੱਸੋ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਥੱਲੇ ਨੂੰ ਘੱਟ. ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸਵਿੰਗ ਦੀ ਆਗਿਆ ਨਾ ਦਿਓ.
Muscles worked
Primary
Secondary
