ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਘੁੰਮਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਲਗਾਤਾਰ ਵਿਰੋਧ ਦੇ ਨਾਲ ਐਬਸ ਕਸਰਤ, ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਉੱਪਰ ਬਲਾਕ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਗੋਡੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ' ਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝ.2. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕਮਰ ' ਤੇ ਝੁਕੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਇੱਕ ਪ੍ਰੈਸ ਨਾਲ ਕੰਮ ਕਰੋ.2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਝੁਕੋ ਨਾ.3. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.
