ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਲੰਬਰਜੈਕ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਲੰਬਰਜੈਕ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਰੱਸੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ \"ਲੰਬਰਜੈਕ\" ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਜੋੜੋ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਉਲਟ ਕਮਰ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ.3. ਅੰਦਰ ਆਓ, ਵਾਪਸ ਆਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕੰਟਰੋਲ ਅੰਦੋਲਨ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਜਦੋਂ ਭਾਰ ਵਾਪਸ ਕਰਨਾ.ਐਨ 2 ਝੁਕੋ ਨਾ.3. ਇਹ ਸੁਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਕਿ ਕੇਬਲ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਫਰੇਮ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਨਹੀਂ ਰਗੜਦੀ.
