ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਲੰਬਰਜੈਕ

ਕੋਰ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਲੰਬਰਜੈਕ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਰੋਧ ਲਈ ਰੱਸੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ "ਲੰਬਰਜੈਕ" ਅਭਿਆਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ.

Instructions

1. ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਹੈਂਡਲ ਜੋੜੋ. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੇ ਪਾਸੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.
2. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਉਲਟ ਪੱਟ ਤੱਕ, ਇੱਕ ਕੱਟਣ ਵਾਲੀ ਗਤੀ ਨੂੰ ਵਿਗਾੜੋ.
3. ਅੰਦਰ ਵਾਪਸ ਆਓ.