ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਬਾਰ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਬਾਰ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਬਾਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜੋ ਕੋਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਓਬਲੀਕਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ (ਹਥੇਲੀਆਂ ' ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਤਖ਼ਤੀ).
2. ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਅਚਾਨਕ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.