ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਬਾਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਬਾਰ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਾਰ ਦੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲ ਪਰਿਵਰਤਨ, ਜੋ ਕੋਰ ਦੀ ਸਥਿਰਤਾ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ ਓਬਲੀਕਸ ਨੂੰ ਲੋਡ ਕਰਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਲੇਟਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਲਵੋ (ਹਥੇਲੀਆਂ ' ਤੇ ਕਲਾਸਿਕ ਤਖ਼ਤੀ).2. ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਇਕ ਹੱਥ ਨੂੰ ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਇਸਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਮੋਢੇ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.3. ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਵਾਪਸ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਹੱਥ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਇਕ ਪਾਸੇ ਤੋਂ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਨਾ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ.2. ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਕੰਟਰੋਲ ਲਈ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਕਰੋ.
