ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ
About this exercise
"ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
Description
ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਮੋੜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.
Instructions
1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ.
2. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕਮਰ ' ਤੇ ਝੁਕੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਲਿਆਓ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ.
Muscles worked
Primary
