ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਵਾਲੀ ਪੇਟ ਦੀ ਕਸਰਤ ਜੋ ਮੋੜਨ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ 'ਤੇ ਰੱਸੀ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜਦੇ ਹੋਏ, ਸਿੱਧੇ ਤੌਰ' ਤੇ ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਸਾਹਮਣਾ ਕਰੋ ਜਾਂ ਗੋਡੇ ਟੇਕੋ.2. ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਕਮਰ ' ਤੇ ਝੁਕੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਅਤੇ ਬਿਸਪਸ ਨਾਲ ਭਾਰ ਨਾ ਖਿੱਚੋ.2. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ, ਪ੍ਰੈਸ ਦੇ ਸੰਕੁਚਨ ਨੂੰ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੋ.
