ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰੋਲਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਰੋਲਿੰਗ

ਕੋਰ

About this exercise

"ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰੋਲਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਰੋਲਿੰਗ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਐਬਸ. No equipment required.

Description

ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਨਰਮ ਚਟਾਈ ' ਤੇ ਗੋਡੇ, ਰੋਲਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.
3. ਬਾਹਰ ਕੱ,ੋ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਦੌਰਾਨ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.