ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰੋਲਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਰੋਲਿੰਗ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਜਿਮਨਾਸਟਿਕ ਰੋਲਰ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਤੋਂ ਰੋਲਿੰਗ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਐਬਸ. No equipment required.

ਵੇਰਵਾ

ਕੋਰ ਦੀਆਂ ਸਾਰੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਖਾਸ ਕਰਕੇ ਰੈਕਟਸ ਐਬਡੋਮਿਨਿਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਭ ਤੋਂ ਮੁਸ਼ਕਲ ਅਭਿਆਸਾਂ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਨਰਮ ਚਟਾਈ ' ਤੇ ਗੋਡੇ, ਰੋਲਰ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਰੋਲਰ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਵਧਾਓ ਜਿੰਨਾ ਚਿਰ ਤੁਹਾਡੇ ਪੇਟ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀ ਆਗਿਆ ਹੈ.3. ਸਾਹ ਲੈਣ 'ਤੇ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ ਕੇ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਐਬਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਲੈਟਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਲੰਬਰਜੈਕ

ਇੱਕ ਰਿਵਰਸ ਟਿਲਟ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਵਿਜ਼ ਤੋਂ ਚੁੱਕਣਾ

ਇੱਕ ਮੋੜ ਨਾਲ ਲੱਤ ਚੁੱਕਦੀ ਹੈ

ਕਾਸਟਰ

ਉਲਟਾ ਮੋੜ