ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣਾ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਮੰਦਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ, ਅੱਗੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਕੜ ' ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.
2. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਏ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.

Muscles worked

Primary

ਐਬਸ

Secondary

ਅਗਲਾ