ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਮੰਦਰ 'ਤੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਸਰਲ ਸੰਸਕਰਣ, ਅੱਗੇ ਦੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਪਕੜ ' ਤੇ ਘੱਟ ਦਬਾਅ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿਚ ਜਾਂ ਅਸਮਾਨ ਬਾਰਾਂ 'ਤੇ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿਓ.ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਝੁਕਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਖੈਰ ਨਹੀਂ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.2. ਇਨਸੁਲਿਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ.
