ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਘੁੰਮਣਾ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਵਾਧੂ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਪ੍ਰੈਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਲੋਡ ਵਿੱਚ ਤਰੱਕੀ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਰੋਲਰਾਂ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ, ਮੰਦਰਾਂ ਦੇ ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਧੜ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਤੱਕ ਘਟਾਓ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਐਬਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਮ੍ਰਿਤਕ ਬੀਟਲ

ਓਬਿਲਿਕ ਟਵਿਸਟ

ਉਲਟਾ ਮੋੜ

ਸੁਪਰਮੈਨ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਇੱਕ ਮੋੜ ਵਾਲਾ ਬਾਰ

ਬਾਰ