ਮ੍ਰਿਤਕ ਬੀਟਲ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਮ੍ਰਿਤਕ ਬੀਟਲ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਯੂਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਬਿਨਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ.

Instructions

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 90° ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਮੋੜੋ (ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸ਼ਿਨਸ).
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.
3. ਸਾਹ ਲਓ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਜੋੜੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.