ਮ੍ਰਿਤਕ ਬੀਟਲ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਮ੍ਰਿਤਕ ਬੀਟਲ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਨਯੂਰੋਮਸਕੂਲਰ ਕੰਟਰੋਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਕਸਰਤ, ਬਿਨਾਂ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦੇ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ' ਤੇ ਉੱਪਰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ 90° ਦੇ ਕੋਣ ' ਤੇ ਮੋੜੋ (ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਸ਼ਿਨਸ).ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਹੱਥ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਪੈਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਲਗਭਗ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹੋ.3. ਸਾਹ ਲਓ, ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ ਅਤੇ ਅੰਗਾਂ ਦੀ ਦੂਜੀ ਜੋੜੀ ਨਾਲ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਦਬਾਓ.2. ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ.3. ਅੰਦੋਲਨ ਹੌਲੀ ਅਤੇ ਜਾਣਬੁੱਝ ਕੇ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
