ਬਾਰ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਬਾਰ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਸਾਰੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਰ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ' ਤੇ ਨਹੀਂ.2. ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਕੱਟੋ.3. ਸਥਿਰ ਸਾਹ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ ਨਾ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.2. ਸਾਹ ਨਾ ਰੋਕੋ.3. ਗਰਦਨ ਵਿਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਿਹਨਤ ਕਰਨ ਦੀ ਇਜਾਜ਼ਤ ਨਾ ਦਿਓ, ਫਰਸ਼ ਵੱਲ ਦੇਖੋ.
