ਬਾਰ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਬਾਰ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਸਾਰੇ ਕੋਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ, ਨਾਲ ਹੀ ਮੋਢਿਆਂ, ਛਾਤੀ ਅਤੇ ਲੱਤਾਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਥਿਰ ਆਈਸੋਮੈਟ੍ਰਿਕ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਲੇਟਣ ਵਾਲੀ ਸਥਿਤੀ ਲਓ, ਪਰ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਸਹਾਇਤਾ ਨਾਲ, ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ' ਤੇ ਨਹੀਂ.
2. ਸਰੀਰ ਸਿਰ ਤੋਂ ਪੈਰ ਤੱਕ ਇਕ ਸਿੱਧੀ ਲਾਈਨ ਬਣਾਉਂਦਾ ਹੈ. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਅਤੇ ਗਿੱਟੇ ਕੱਟੋ.
3. ਆਪਣੇ ਸਾਹ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਰੱਖਦੇ ਹੋਏ, ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖੋ.

Muscles worked

Primary

ਐਬਸ

Secondary

ਅਗਲਾ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਬਾਰ