ਵੀਆਈਐਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਵੀਆਈਐਸ ਵਿੱਚ ਗੋਡੇ ਦੀ ਲਿਫਟ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਐਬਸ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲਿਆਂ ਲਈ ਜਾਂ ਭੂਮੀ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਵੇਲੇ ਢੁਕਵੇਂ ਪੈਰ ਲਿਫਟ ਦਾ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਵਾਲਾ ਸੰਸਕਰਣ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਕਰਾਸਬਾਰ ' ਤੇ ਲਟਕੋ.ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਵੱਲ ਝੁਕਿਆ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਚੁੱਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਰੌਕ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ, ਨਾ ਕਿ ਸਿਰਫ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ.3. ਹੇਠ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ.
