ਸਾਈਕਲ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਾਈਕਲ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਰੈਕਟਸ ਅਤੇ ਓਬਿਲਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 90° ਕੋਣ' ਤੇ ਮੋੜੋ । ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੇ ਸੱਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਐਬਸ

ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬਾਰ

ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਣਾ

ਮੋੜਨਾ

ਉਲਟਾ ਪੱਟੀ

ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਮੋੜਨਾ

ਹਿਪ ਰੋਟੇਸ਼ਨ