ਸਾਈਕਲ
About this exercise
"ਸਾਈਕਲ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਐਬਸ, ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਰੈਕਟਸ ਅਤੇ ਓਬਿਲਿਕ ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਕਸਰਤ, ਨਾਲ ਹੀ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.
Instructions
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ 90° ਕੋਣ' ਤੇ ਮੋੜੋ । ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੱਥ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਖੱਬੇ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਆਪਣੀ ਸੱਜੀ ਲੱਤ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.
3. ਸਾਹ ' ਤੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.
Muscles worked
Primary
