ਓਬਿਲਿਕ ਟਵਿਸਟ

ਕੋਰ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਓਬਿਲਿਕ ਟਵਿਸਟ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ, ਪੈਰ ਮੋੜੋ.
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਰ ਕਰੋ.
3. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਭੇਜੋ.
4. ਸਾਹ ' ਤੇ, ਵਾਪਸ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿਚ ਦੁਹਰਾਓ.