ਓਬਿਲਿਕ ਟਵਿਸਟ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਓਬਿਲਿਕ ਟਵਿਸਟ" targets the ਕੋਰ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਤਿਰਛੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਪੇਟ ਦੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ 'ਤੇ ਲੇਟ, ਫਰਸ਼' ਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰ, ਪੈਰ ਮੋੜੋ.2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਰੱਖੋ ਜਾਂ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ ਦੇ ਉੱਪਰ ਪਾਰ ਕਰੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਕੂਹਣੀ ਨੂੰ ਉਲਟ ਗੋਡੇ ਵੱਲ ਭੇਜੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਵਾਪਸ ਆਓ ਅਤੇ ਦੂਜੇ ਪਾਸੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਅਤੇ ਗਰਦਨ ' ਤੇ ਨਾ ਖਿੱਚੋ.2. ਆਪਣੀ ਹੇਠਲੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੋਂ ਨਾ ਚੁੱਕੋ.3. ਅਚਾਨਕ ਝਟਕਾਉਣ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ.
