ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ
About this exercise
"ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
Instructions
1. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਲਵੋ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ).
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.
4. ਦੂਜੇ ਪੈਰ ' ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
Muscles worked
Primary
