ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਪੈਰ ਪਿੱਛੇ ਖਿੱਚਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਗਲੂਟੀਅਸ ਮੈਕਸਿਮਸ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਾਰੇ ਚੌਕੇ 'ਤੇ ਲਵੋ (ਹਥੇਲੀਆਂ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ).ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਨੂੰ ਪਿੱਛੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਖਿੱਚੋ, ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ ਅਤੇ ਬੱਟ ਨੂੰ ਦਬਾਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਨਾਲ ਫਰਸ਼ ਨੂੰ ਛੂਹਣ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿਚ ਵਾਪਸ ਲਿਆਓ.4. ਦੂਜੇ ਪੈਰ ' ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਹੇਠਲੇ ਵਾਪਸ ਮੋੜੋ ਨਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖਣ.2. ਝਟਕੇ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ.3. ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਨਾ ਮੋੜੋ, ਇਹ ਫਰਸ਼ ਦੇ ਸਮਾਨਾਂਤਰ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
