ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ, ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਡਿਸਕ ਦੁਆਰਾ ਲਓ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀਆਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਖੋਲ੍ਹੀਆਂ ਗਈਆਂ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ.3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਜਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਆਪਣੇ ਜੁਰਾਬਾਂ ਦੀ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਜਾਣ ਦੀ ਹੈ, ਜੋ ਕਿ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਓ.2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਅੱਗੇ ਨਾ ਝੁਕੋ.3. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.
