ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ

ਲੱਤਾਂ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ, ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਚੌੜੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਅਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਦੇ ਨਾਲ ਸਕੁਐਟ. ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ' ਤੇ ਜ਼ੋਰ ਦਿੱਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ ।

Instructions

1. ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਡਿਸਕ ਦੁਆਰਾ ਲਓ, ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਲੱਤਾਂ ਮੋਢਿਆਂ ਨਾਲੋਂ ਚੌੜੀਆਂ, ਜੁਰਾਬਾਂ ਖੋਲ੍ਹੀਆਂ ਗਈਆਂ.
2. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚੋ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਜਾਓ.