ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਭਾਰ ਵਾਲੇ ਵੱਛਿਆਂ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਇੱਕ ਲੱਤ ਪ੍ਰੈਸ ਮਸ਼ੀਨ ਵਿੱਚ ਬੈਠ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਕਿਨਾਰੇ ' ਤੇ ਆਪਣੇ ਸਾਕਟ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਹੇਠ ਆਪਣੇ ਅੱਡੀ ਨਿਚੋੜ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਕੱ.ੋ, ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਘਟਾਓ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਪੂਰੀ ਸੁਰੱਖਿਆ ਬੰਦ ਹਟਾਓ ਨਾ ਕਰੋ.ਐਨ 2 ਚਲਦੇ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਨਾ.3. ਭਾਰ ਨੂੰ ਕਾਇਮ ਰੱਖਣ ਲਈ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
