ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣਾ

ਲੱਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਐਡਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ.
2. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਕਰੋ, ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ.