ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਐਡਡਕਟਰ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ (ਅੰਦਰੂਨੀ ਪੱਟ) ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਦਬਾਓ. ਆਪਣੇ ਪੱਟਾਂ ਨੂੰ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਸਿਰਹਾਣੇ ਦੇ ਅੰਦਰਲੇ ਹਿੱਸੇ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਝੁਕੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ, ਵਿਰੋਧ ਨੂੰ ਦੂਰ ਕਰੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਫੈਲ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਦੀ ਵਰਤ ਨਾ ਕਰੋ ਨੂੰ ਵੀ ਭਾਰੀ ਭਾਰ, ਲਹਿਰ ਨੂੰ ਕੰਟਰੋਲ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.2. ਨਾ ਕਰਦੇ, ਲਿਫਟ ਚੱਡੇ ਤੱਕ ਸੀਟ.3. ਕੋਈ ਝਟਕਾਉਣ ਨਾ ਕਰੋ.
