ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ
About this exercise
"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
Description
ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ. ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ.
Instructions
1. ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
2. ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਰ
Muscles worked
Primary
Secondary
