ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ. ਘਰ ਅਤੇ ਜਿਮ ਲਈ ਇੱਕ ਸੁਵਿਧਾਜਨਕ ਅਤੇ ਪ੍ਰਭਾਵਸ਼ਾਲੀ ਪਰਿਵਰਤਨ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਗ ਵਿੱਚ ਸੁੱਟੋ.3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.4. ਬਦਲਵੇਂ ਪੈਰ

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਦਾ ਵਿਸਥਾਰ

ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ

ਗਲੇਟੀਅਲ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦਾ ਮਾਰਚ

ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਕੁਐਟ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਲੱਤ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣਾ

ਸਮਿੱਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ