ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ
About this exercise
"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
Description
ਘਰ ਵਿਚ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜਨ ਲਈ ਇਕ ਵਧੀਆ ਵਿਕਲਪ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
Instructions
1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਰੱਖੋ.
2. ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ.
Muscles worked
Primary
