ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਘਰ ਦੇ-ਕੀਤੀ ਬਦਲ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਸਿਾਨ ਵਿਚ ਜਿੰਮ ਹੈ. ਇਹ ਇੱਕ ਬੈਂਚ 'ਤੇ ਜਾਂ ਫਰਸ਼' ਤੇ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖ ਕੇ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਇੱਕ ਡੰਬਲ ਰੱਖੋ.2. ਸਥਿਰ ਕਰਨ ਲਈ ਆਪਣੇ ਹੱਥ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨਾਲ ਪੱਕੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੜੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਨਾ ਡਿੱਗ ਸਕੇ.2. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਇੱਕ ਮੱਧਮ ਭਾਰ ਵਰਤੋ.
