ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਲੱਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ ਜੋ ਰੋਮਾਨੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈਡਲ ਸਮਝ.2. ਇੱਕ ਸਿੱਧੀ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਪਣੇ ਗੋਡੇ ਝੁਕਣ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾ ਫੜੋ.2. ਬਹੁਤ ਜ਼ਿਆਦਾ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ ਜੋ ਤਕਨੀਕ ਦੀ ਉਲੰਘਣਾ ਕਰਦਾ ਹੈ.3. ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਅਤੇ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.
