ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ

ਲੱਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਪੈਰਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਦਾ ਟ੍ਰੈਕਸ਼ਨ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਲੱਕ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਇੱਕ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਕਸਰਤ ਜੋ ਰੋਮਾਨੀ ਡੈੱਡਲਿਫਟ ਦੀ ਨਕਲ ਕਰਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਪੱਟ ਅਤੇ ਪਿਛੋਕੜ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਹਿੱਸੇ ਨੂੰ ਕੰਮ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.

Instructions

1. ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਆਪਣੇ ਲਤ੍ਤਾ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਹੈਡਲ ਸਮਝ.
2. ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਸਿੱਧਾ ਨਾਲ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਗੋਡੇ ਥੋੜ੍ਹਾ ਝੁਕਿਆ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਆਪਣੇ ਪੇਲਵਿਸ ਨੂੰ ਅੱਗੇ ਖਿੱਚੋ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਸੰਕੁਚਿਤ ਕਰੋ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਝੁਕਾਅ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.