ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ. ਜੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਸਹੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਥਾਪਤ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ, ਤਾਂ ਇਹ ਸਥਿਰਤਾ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ ਨੂੰ ਘਟਾਉਂਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਤਕਨੀਕ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਰਹਿੰਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਓ.2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਰੱਖੋ.3. ਸੁਰੱਖਿਆ ਲੀਵਰ ਜਾਰੀ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ.ਐਨ 5 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਨਿਚੋੜੋ, ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਾਈਡਰੀ ਲੰਗ

ਸਟਾਪ ' ਤੇ ਗੋਡੇ ਟੇਕਦੇ ਹੋਏ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਡੰਬਲ ਲੰਗ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਗ

ਹਰੀਜੱਟਲ ਕੈਚੀ

ਬਾਰਬੈਲ ਲੰਗ