ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ

ਲੱਤਾਂ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਗੱਕ ਸਕੁਐਟਸ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਝੁਕਾਅ ਵਾਲੇ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਅਲੱਗ ਅਲੱਗ ਕੁਆਡ੍ਰਿਸਪਸ ਸਿਖਲਾਈ ਲਈ ਇੱਕ ਅਭਿਆਸ. ਵਾਪਸ ਸੁਰੱਖਿਅਤ.

Instructions

1. ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਅਤੇ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਸਖਤ ਦਬਾਓ.
2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਆਪਣੇ ਪੈਰ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਰੱਖੋ.
3. ਸੁਰੱਖਿਆ ਲੀਵਰ ਜਾਰੀ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਭਾਰ ਘਟਾਓ, ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਓ.
5. ਸਾਹ ਲੈਣ ' ਤੇ, ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਢੰਗ ਨਾਲ ਸੁੰਗੜੋ, ਲਗਭਗ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ.