ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਗਲੋਟ ਬ੍ਰਿਜ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਗਲੋਟ ਬ੍ਰਿਜ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਨਿਤੰਬ, ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਟਰੈਕਟੀਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਭਾਰ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਮਿੱਥ ਵਿੱਚ ਫਿੰਗਰਬੋਰਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਂਚ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਨਿਯਮਤ ਪੁਲ ਦੇ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਗਰਦਨ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਹੈ. 3. ਤਾਲੇ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਫਟ ਕਰਨ.4. ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤਾਲੇ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਗਰਦਨ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਇਹ ਤਲ 'ਤੇ ਪੇਲਵਿਸ' ਤੇ ਦਬਾਅ ਨਾ ਪਾਵੇ.2. ਵਰਤਣ ਇੱਕ ਅੰਦਰਲੀ.3. ਤੁਹਾਡੇ ਵਾਰ ਲੈ, ਜਦ ਨੂੰ ਹਟਾਉਣ ਅਤੇ ਇੰਸਟਾਲ ਕਰਨ ਗਰਦਨ.
