ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਗਲੋਟ ਬ੍ਰਿਜ

ਲੱਤਾਂ ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ

About this exercise

"ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ 'ਤੇ ਬੈਂਚ' ਤੇ ਗਲੋਟ ਬ੍ਰਿਜ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਨਿਤੰਬ, ਅੰਦਰੂਨੀ. Equipment needed: ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.

Description

ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਬਾਰਬੈਲ ਟਰੈਕਟੀਰੀ ਦੇ ਨਾਲ ਗਲੂਟੀਅਲ ਬ੍ਰਿਜ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ. ਭਾਰ ਧਾਰਨ ਨੂੰ ਸੌਖਾ.

Instructions

1. ਸਮਿੱਥ ਵਿੱਚ ਫਿੰਗਰਬੋਰਡ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਬੈਂਚ ਰੱਖੋ.
2. ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਇੱਕ ਆਮ ਪੁਲ ਵਾਂਗ ਬੈਠੋ, ਪਰ ਬਾਰ ਪਹਿਲਾਂ ਹੀ ਤੁਹਾਡੇ ਤੇ ਹੈ.
3. ਤਾਲੇ ਤੱਕ ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ ਅਤੇ ਪੇਲਵਿਕ ਲਿਫਟ ਕਰਨ.
4. ਪਹੁੰਚ ਤੋਂ ਬਾਅਦ, ਧਿਆਨ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਨੂੰ ਤਾਲੇ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.