ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.
ਵੇਰਵਾ
ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਲਈ.ਐਨ 2 ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ.3. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ.4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਘੱਟ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨਾਲ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ.3. ਸਥਿਰ ਜੁੱਤੀ ਵਿਚ ਕਸਰਤ ਕਰਨ.
