ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਸਟੈਪ-ਅਪ ਦਾ ਵਧੇਰੇ ਗੁੰਝਲਦਾਰ ਸੰਸਕਰਣ.

Instructions

1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਸਕੁਐਟ ਲਈ.
2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ.
3. ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਇਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ' ਤੇ ਆਪਣਾ ਭਾਰ ਚੁੱਕੋ.
4. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.