ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ ਬਾਰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰਪੱਟ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡੈਲਟਾ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਕਰੇਸਟ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ 80-85 °ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮਾਊਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ ।
2. ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੋਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਚੌੜੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਲਓ ਅਤੇ ਇਸਨੂੰ ਆਪਣੀ ਛਾਤੀ/ਕਾਲਰਬੋਨ ਦੇ ਸਿਖਰ ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਉੱਤੇ ਲੰਬਕਾਰੀ ਉਪਰ ਬਾਰਬੈਲ ਸਕਿਊਜ਼ੀ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.