ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਮੋਢੇ ਦੀ ਕਮਰਪੱਟ ਨੂੰ ਵਿਕਸਿਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ, ਇੱਕ ਬੈਕਰੇਸਟ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ. ਇਹ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਕਰਦਾ ਹੈ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਡੈਲਟਾ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੈਠੋ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਬੈਕਰੇਸਟ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂ 80-85°ਦੇ ਕੋਣ ਤੇ ਮਾਊਟ ਕੀਤਾ ਗਿਆ ਹੈ । 2. ਲੈ barbell ਨਾਲ ਇੱਕ ਪਕੜ ਥੋੜ੍ਹਾ ਵੱਧ ਉੱਚੇ ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਅਤੇ ਹੇਠਲੇ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸ ਨੂੰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ/collarbone.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜਦੇ, ਸਕਿਊਜ਼ੀ barbell ਵਰਟੀਕਲ ਉਪਰ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ' ਤੇ.
4. ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹ ਦੇ ਨਾਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ barbell ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਅਗਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਧੱਕੋ

ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਚਿਨ ਖਿੱਚੋ

ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ