ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ("ਹੈਮਰ" ਪਕੜ) ਜਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਇਸ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਧੋਖਾਧੜੀ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਖ਼ਾਸਕਰ ਆਖਰੀ ਦੁਹਰਾਓ ਵਿੱਚ.2. ਲਿਫਟਿੰਗ ਡੰਬਲ ਦੇ ਬਾਅਦ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਨਕਾਰਾਤਮਕ ਪੜਾਅ ਵਿੱਚ ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕਰੋ.
