ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋਢੇ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣ ਦਾ ਇੱਕ ਵਿਕਲਪ, ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਰੇਕ ਬਾਂਹ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਵਿਆਪਕਤਾ ਵਧਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਤੁਹਾਡੇ ਵੱਲ (ਹੈਮਰ ਪਕੜ) ਜਾਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਰੱਖੋ.
2. ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਬਦਲਵੇਂ ਰੂਪ ਵਿੱਚ ਜਾਂ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਘੱਟ.