ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.2. ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਿਰ ਦੇ ਦੁਆਲੇ ਕੇਟਲਬੈਲ ਘੁੰਮਾਉਣਾ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਡੰਬਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ

ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ