ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਮੋਢੇ ਡੰਬਲਫਲੈਟ ਬੈਂਚ

About this exercise

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ, ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ.

Description

ਇੱਕ ਰੱਸੀ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ ਪਾਸੇ ਦੇ ਝੁਕਾਅ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜੋ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਨਿਰੰਤਰ ਤਣਾਅ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਕ੍ਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਫੜੋ.
2. ਥੋੜ੍ਹਾ ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀ ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਫੈਲਾਓ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ.