ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਲੰਗ

ਲੱਤਾਂ ਬਾਰਬਲ

About this exercise

"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

Description

ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ. ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ.

Instructions

1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.
2. ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਗ ਕਰੋ.
3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.
4. ਦੂਜੇ ਪੈਰ ' ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

Muscles worked

Primary

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

Secondary

ਐਬਸ