ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਲੰਗ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਉਲਟਾ ਲੰਗ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਉਲਟ ਲੰਗ. ਅੱਗੇ ਦੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨਾਲੋਂ ਗੋਡਿਆਂ ' ਤੇ ਘੱਟ ਤਣਾਅ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ' ਤੇ ਰੱਖੋ.2. ਇੱਕ ਕਦਮ ਪਿੱਛੇ ਜਾਓ ਅਤੇ ਇੱਕ ਲੰਗ ਕਰੋ.3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ' ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.4. ਦੂਜੇ ਪੈਰ ' ਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਐਬਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਸਮਿਥ ਵਿੱਚ ਸਕੁਐਟ

ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰ ਦੇ ਹੇਠਾਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪਾਸ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਲੰਗ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸੂਮੋ ਸਕੁਐਟ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਉਣਾ

ਹਿਪ ਕਮੀ ਦੇ ਨਾਲ ਸਾਈਡ ਪਲਾਂਕ