ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ

ਲੱਤਾਂ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪੈਰ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਪਿਛੋਕੜ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾਉਣ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.
3. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪੈਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.