ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਚੜ੍ਹਨਾ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ, ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ, ਨਿਤੰਬ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਲੱਤ ਦੀ ਤਾਕਤ, ਪਿਛੋਕੜ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਅਤੇ ਤਾਲਮੇਲ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਸਥਿਰ ਪਲੇਟਫਾਰਮ ਜਾਂ ਬੈਂਚ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.2. ਪਲੇਟਫਾਰਮ ' ਤੇ ਪੂਰੀ ਇੱਕ ਪੈਰ ਰੱਖੋ.3. ਆਪਣੇ ਭਾਰ ਨੂੰ ਇਸ ਪੈਰ ' ਤੇ ਰੱਖੋ ਅਤੇ ਇਸ ਨੂੰ ਸਿੱਧਾ ਕਰੋ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.ਐਨ 4 . ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਦੁਹਰਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਕਵਾਡ੍ਰੀਸੈਪਸ

ਹੈਮਸਟ੍ਰਿੰਗ

ਨਿਤੰਬ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਲੇਟਣ ਵੇਲੇ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਜ਼ੇਰਚਰ ਸਕੁਐਟਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਜੁਰਾਬਾਂ ਨਾਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਇੱਕ ਲੱਤ ' ਤੇ ਡੈੱਡ ਲਿਫਟ

ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ' ਤੇ ਉਠੋ

ਲੱਤ-ਸਪਲਿਟ ਜੰਪ