ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣਾ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਝੁਕਾਉਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

ਵੇਰਵਾ

"ਬਟਰਫਲਾਈ" ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਜਾਂ ਇਸਦੇ ਬਰਾਬਰ ਵਿੱਚ ਮੱਧਮ ਡੈਲਟਾ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਅਭਿਆਸ. ਮੁਕੰਮਲ ਕਰਨ ਲਈ ਠੀਕ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸੀਟ ਦੀ ਉਚਾਈ ਨੂੰ ਅਨੁਕੂਲ ਕਰੋ ਤਾਂ ਜੋ ਹੈਂਡਲ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ' ਤੇ ਹੋਣ.ਐਨ 2 ਬੈਠ, ਵਾਪਸ ਦੇ ਖਿਲਾਫ ਆਪਣੇ ਛਾਤੀ ਦਬਾਓ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ਤੇ ਫੈਲਾਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਲਿਆਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਚਿਨ ਖਿੱਚੋ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਇੱਕ ਕੇਟਲਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ