ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਡੰਬਲਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

Instructions

1. ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕੱਟੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਲਿਆਓ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.