ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਬੁਨਿਆਦੀ ਕਸਰਤ. ਡੰਬਲਜ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ ਐਂਪਲੀਟਿਊਡ ਵਧਾਉਣ, ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਖਿੱਚਣ ਅਤੇ ਹਰੇਕ ਪਾਸੇ ਸੁਤੰਤਰ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਬੈਠੋ ਜਾਂ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਕੰਨ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੱਕ ਵਧਾਓ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਅੱਗੇ ਵੱਲ ਮੁੜੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ਾਲ ਚਾਪ ਵਿੱਚ ਹੇਠਾਂ ਕੱਟੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਉਨ੍ਹਾਂ ਨੂੰ ਸਿਖਰ ਤੇ ਲਿਆਓ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਸੇ ਰਸਤੇ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਲੰਬਕਾਰੀ ਤੌਰ ਤੇ ਨਾ ਦਬਾਓ, ਇਹ ਮੋਢਿਆਂ ਲਈ ਗੈਰ ਕੁਦਰਤੀ ਹੈ.ਐਨ 2 ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਪੰਚ ਨਾਲ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਹੇਠਾਂ ਨਾ ਲਿਆਓ.3. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ, ਪਿੱਠ ਦੇ ਹੇਠਲੇ ਹਿੱਸੇ ਵਿੱਚ ਝੁਕੋ ਨਾ, ਆਪਣੇ ਐਬਸ ਨੂੰ ਤਣਾਅ ਦਿਓ.
