ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਰੋਟਰੀ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ. ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਰੇ ਡੈਲਟਾ ਬੰਡਲਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪ ਫਲੇਕਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ).
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.
3. ਹਥੇਲੀ ਦੇ ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਉਹ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੇ ਹਨ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਉਲਟਾ ਘੁੰਮਾਓ.