ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਅਰਨੋਲਡ ਦਾ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਰੋਟਰੀ ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ, ਅਰਨੋਲਡ ਸ਼ਵਾਰਜ਼ਨੇਗਰ ਦੁਆਰਾ ਖੋਜਿਆ ਗਿਆ. ਸੁਪਿਨੇਸ਼ਨ ਦੇ ਕਾਰਨ ਸਾਰੇ ਡੈਲਟਾ ਬੰਡਲਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਤੌਰ ਤੇ ਜਾਂਚ ਕਰਦਾ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਇੱਕ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਬੈਠੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਤੱਕ ਚੁੱਕੋ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਹਥੇਲੀਆਂ ਨੂੰ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਰੱਖੋ (ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਬਾਈਸੈਪ ਫਲੇਕਸ਼ਨ ਦੇ ਅੰਤ ਤੇ).ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਦਬਾਉਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ, ਜਦੋਂ ਕਿ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਾਹਰ ਵੱਲ ਮੋੜੋ.3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਹਥੇਲੀਆਂ ਅੱਗੇ ਵੇਖਦੀਆਂ ਹਨ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ, ਉਲਟਾ ਘੁੰਮਾਓ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਅਗਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਬਾਰਬੈਲ ਚਿਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਫੈਲਾਉਣਾ

ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਬੈਠੇ ਹੋਏ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਬਦਲਵੇਂ ਕੇਟਲਬੈਲ ਪ੍ਰੈਸ