ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋਢੇ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਰੋਚਿੰਗ ਦਾ ਵਿਕਲਪ. ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.

Instructions

1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਫੜੋ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.
3. ਕੂਹਣੀਆਂ ਸਿਖਰ ' ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ ।
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.