ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਠੋਡੀ ਨੂੰ ਡੰਬਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਨਾਲ ਬਰੋਚਿੰਗ ਦਾ ਵਿਕਲਪ. ਡੰਬਲ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਧੇਰੇ ਕੁਦਰਤੀ ਰੇਂਜ ਵਿੱਚ ਕੰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਆਪਣੀਆਂ ਗੁੱਟਾਂ ' ਤੇ ਤਣਾਅ ਨੂੰ ਘਟਾਉਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦੇ ਹਨ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਆਪਣੇ ਕਮਰ ਦੇ ਸਾਹਮਣੇ ਡੰਬਲ ਫੜੋ.ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਉੱਪਰ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਚੁੱਕੋ.3. ਕੂਹਣੀਆਂ ਚੋਟੀ ਦੇ ਬਿੰਦੂ ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹੋਣੀਆਂ ਚਾਹੀਦੀਆਂ ਹਨ.4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਓ, ਅੱਗੇ ਨਾ ਜਾਓ.2. ਅਯੋਗਤਾ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਨਾ ਕਰੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨੂੰ ਨਿਯੰਤਰਿਤ ਕੀਤਾ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ.3. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨੇੜੇ ਰੱਖੋ.
