ਬਾਰਬੈਲ ਚਿਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਬਾਰਬੈਲ ਚਿਨ ਵਿੱਚ ਖਿੱਚੋ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਟ੍ਰੈਪਸ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੀਅਸ ਦੇ ਮੱਧ ਬੰਡਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ. ਬਾਹਾਂ ਦੀ ਵਿਆਪਕ ਸਥਿਤੀ ਫੋਕਸ ਨੂੰ ਡੈਲਟਾ ਵੱਲ ਭੇਜਦੀ ਹੈ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਸਿੱਧੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, 15-20 ਸੈਂਟੀਮੀਟਰ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ' ਤੇ ਸਿੱਧੀ ਪਕੜ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਲਓ. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਉੱਪਰ ਅਤੇ ਪਾਸੇ ਵੱਲ ਚੁੱਕੋ, ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੀ ਠੋਡੀ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ.3. ਸਿਖਰ ' ਤੇ, ਕੂਹਣੀਆਂ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਤੋਂ ਉੱਪਰ ਹਨ । ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਟ੍ਰੈਪਸ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਅਗਲਾ

ਪਿਛਲਾ

ਬਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਇੱਕ ਕੋਨੇ ਦੇ ਨਾਲ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ

ਡੰਬਲ ਪ੍ਰੈਸ

ਬੈਠਣ ਵਾਲੇ ਭਾਰ ਦੇ ਨਾਲ ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ