ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਊਬਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਊਬਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

ਵੇਰਵਾ

ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ, ਬੈਕਸਟਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਖੜ੍ਹੇ, ਅੱਗੇ ਅਤਬਾਰ ਨੂੰ ਰੱਖਣ, dumbbells ਵਿਚ ਘਟਾ ਹੱਥ.ਐਨ 2 ਤੁਹਾਨੂੰ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ ਖੜਦੇ, ਮੋੜੋ ਆਪਣੇ elbows ਅਤੇ ਕੱਢਣ dumbbells ਵੱਲ ਆਪਣੇ ਪੇਟ (ਵਿਗਾੜ deadlift).3. ਬਿਨਾ ਘਟਾਉਣ dumbbells, ਫੈਲਣ ਆਪਣੇ elbows ਇਲਾਵਾ ਅਤੇ ਪੈਦਾ dumbbells ਕਰਨ ਲਈ ਮੋਢੇ ਉਚਾਈ (ਬਾਹਰੀ ਰੋਟੇਸ਼ਨ).4. ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਵਾਪਸ ਕਰਨ ਲਈ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਉਲਟਾ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਅਗਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

—

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਧੱਕੋ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਤੋਂ ਚਿਨ ਖਿੱਚੋ

ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ

ਬੈਠਣ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਇੱਕ ਝੁਕਾਅ ਵਿੱਚ ਸਵਿੰਗ ਕਰੋ

ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਚਿਨ ਥ੍ਰਸਟ