ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਊਬਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਡੰਬਲਜ਼ ਨਾਲ ਕਿਊਬਨ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਰੋਟੇਟਰ ਕਫ, ਬੈਕਸਟਰੀਅਰ ਡੈਲਟਾ ਅਤੇ ਟ੍ਰੈਪਜ਼ੋਇਡਜ਼ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਿਹਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਸ਼ੇਸ਼ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਅੱਗੇ ਝੁਕੋ, ਹੇਠਾਂ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਡੰਬਲ ਫੜੋ.
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਡੰਬਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪੇਟ ਵੱਲ ਖਿੱਚੋ (ਟਿਲਟ ਡੈੱਡਲਿਫਟ).
3. ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਘੱਟ ਕੀਤੇ ਬਿਨਾਂ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਫੈਲਾਓ ਅਤੇ ਡੰਬਲਜ਼ ਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ (ਬਾਹਰੀ ਘੁੰਮਣ) ਤੱਕ ਵਧਾਓ.
4. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਉਲਟ ਕ੍ਰਮ ਵਿੱਚ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਤੇ ਵਾਪਸ ਜਾਓ.