ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਪਿਛਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਿਛਲੇ ਡੈਲਟਾ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਰ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.2. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੇਬਲ ਪਾਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ.3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.ਐਨ 4 . ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
—ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਨਾ ਖਿੱਚੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਵਾਪਸ ਖਿੱਚਣ ' ਤੇ ਧਿਆਨ ਕੇਂਦਰਤ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨੂੰ ਗੋਲ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਕੁਆਲਟੀ ਘਟਾਉਣ ਲਈ ਹਲਕੇ ਭਾਰ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰੋ.
