ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ

ਮੋਢੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਫੈਲਾਉਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਪਿਛਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਕੀਤੇ ਗਏ ਪਿਛਲੇ ਡੈਲਟਾ ਲਈ ਅਲੱਗ-ਥਲੱਗ ਅਭਿਆਸ. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਖਰ ਕਮੀ ਨੂੰ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਸਹਾਇਕ ਹੈ.

Instructions

1. ਕਰਾਸਓਵਰ ਦੇ ਥੰਮ੍ਹਾਂ ਦੇ ਵਿਚਕਾਰ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਉਪਰਲੇ ਬਲਾਕਾਂ ਦੇ ਡੀ-ਹੈਂਡਲ ਨੂੰ ਸਮਝੋ.
2. ਇੱਕ ਛੋਟਾ ਜਿਹਾ ਕਦਮ ਅੱਗੇ ਲੈ, ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਕੇਬਲ ਪਾਰ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਮੋੜੋ.
3. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਪਾਸੇ ਅਤੇ ਪਿੱਛੇ ਫੈਲਾਓ, ਆਪਣੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਬਲੇਡਾਂ ਨੂੰ ਇਕੱਠੇ ਲਿਆਓ.
4. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕਰੋ.