ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਪਿਛਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.ਐਨ 2 ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨੂੰ ਅੱਗੇ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਨਾਲ ਵਿਆਪਕ ਚੱਕਰਵਾਤੀ ਅੰਦੋਲਨ ਕਰੋ.3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਹੀ ਹਲਕਾ ਭਾਰ ਵਰਤੋ, ਇਸ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ "ਪੰਪਿੰਗ ਅੱਪ"ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ ਹੈ.2. ਅਚਾਨਕ ਅੰਦੋਲਨ ਨਾ ਕਰੋ.3. ਜੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਮੋਢੇ ਦਾ ਦਰਦ ਹੈ, ਤਾਂ ਐਂਪਲੀਟਿਊਡ ਨੂੰ ਘਟਾਓ ਜਾਂ ਕਸਰਤ ਛੱਡ ਦਿਓ.
