ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ

ਮੋਢੇ ਡੰਬਲ

About this exercise

"ਦੁਨੀਆਂ ਭਰ ਵਿਚ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ, ਪਿਛਲਾ. Equipment needed: ਡੰਬਲ.

Description

ਪੂਰੀ ਰੇਂਜ ਦੇ ਨਾਲ ਮੋਢਿਆਂ ਨੂੰ ਗਰਮ ਕਰਨ ਅਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ, ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਅਭਿਆਸ.

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਵਿੱਚ ਹਲਕੇ ਡੰਬਲ ਨਾਲ ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
2. ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਅੱਗੇ, ਫਿਰ ਪਿੱਛੇ ਵੱਲ ਚੌੜੀਆਂ ਚੱਕਰੀ ਗਤੀਵਿਧੀਆਂ ਕਰੋ.
3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਲਗਭਗ ਸਿੱਧਾ ਰੱਖੋ, ਅੰਦੋਲਨ ਨਿਰਵਿਘਨ ਹੈ.