ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਬਾਰਬੈਲ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਬਾਰਬਲ.
ਵੇਰਵਾ
ਡੈਲਟੋਇਡ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਪਿਛਲੇ ਬੰਡਲਾਂ ਦੇ ਵਿਕਾਸ ਲਈ ਇਕੱਲਤਾ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਸਿੱਧਾ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਇੱਕ ਸਿੱਧਾ ਪਕੜ ਮੋਢੇ-ਚੌੜਾਈ ਦੇ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬਾਰਬੈਲ ਲਓ.ਐਨ 2 ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਸਿੱਧੇ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੇ ਜਿਹੇ ਝੁਕੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ' ਤੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਪੱਧਰ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹਾ ਉੱਚਾ ਚੁੱਕੋ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਘੱਟ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਹਿਲਾਓ ਨਾ, ਅੰਦੋਲਨ ਸਖਤੀ ਨਾਲ ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ ਦੇ ਕਾਰਨ ਹੈ.2. ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਬਹੁਤ ਉੱਚਾ ਨਾ ਚੁੱਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਟ੍ਰੈਪੇਜ਼ ਨੂੰ ਚਾਲੂ ਨਾ ਕੀਤਾ ਜਾ ਸਕੇ.3. ਆਪਣੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਕੂਹਣੀਆਂ ' ਤੇ ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਾ ਮੋੜੋ.
