ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਮੋਢੇ ਫਲੈਟ ਬੈਂਚਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ

About this exercise

"ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.

Description

ਮੋਢੇ ਦੇ ਪ੍ਰੈਸ ਦੀ ਇੱਕ ਪਰਿਵਰਤਨ ਜਿਸ ਵਿੱਚ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਹੇਠਾਂ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ. ਇਹ ਮੱਧ ਡੈਲਟਾ ਬੰਡਲਾਂ ਨੂੰ ਉਜਾਗਰ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਚੰਗੀ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ ।

Instructions

1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ.
2. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ.
3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਨਹੀਂ ਹੋ ਜਾਂਦੀਆਂ.
4. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.