ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ

"ਸਮਿਥ ਸਿਮੂਲੇਟਰ ਵਿੱਚ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਤੋਂ ਬਾਰਬੈਲ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਔਸਤ ਪੱਧਰ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਫਲੈਟ ਬੈਂਚ, ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ.

ਵੇਰਵਾ

ਇੱਕ ਭੇਦ ਹੈ ਦੇ ਮੋਢੇ ਪ੍ਰੈਸ, ਜਿਸ ਵਿੱਚ barbell ਘਟਾ ਰਿਹਾ ਹੈ, ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ. ਇਸ ਨੂੰ accentuates ਮੱਧ delta ਅਤੇ ਸਮੂਹ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਚੰਗਾ ਗਤੀਸ਼ੀਲਤਾ.

ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ

1. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਬਾਰ ਦੇ ਨਾਲ, ਸਮਿੱਥ ਮਸ਼ੀਨ ਵੱਲ ਆਪਣੀ ਪਿੱਠ ਨਾਲ ਇੱਕ ਬੈਂਚ ਤੇ ਬੈਠੋ.2. ਇੱਕ ਵਿਆਪਕ ਪਕੜ ਨਾਲ ਗਰਦਨ ਹਟਾਓ.3. ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਬਾਰਬੈਲ ਨੂੰ ਉਦੋਂ ਤਕ ਦਬਾਓ ਜਦੋਂ ਤਕ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਪੂਰੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਵਧੀਆਂ ਨਾ ਹੋਣ.ਐਨ 4 . ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਪਿੱਛੇ ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਘੱਟ.

ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ

ਮੁੱਖ

ਵਿਚਕਾਰਲਾ

ਅਗਲਾ

ਸੈਕੰਡਰੀ

ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ

ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ

ਸਮਾਨ ਅਭਿਆਸ

ਇੱਕ ਝੁਕੀ ਹੋਈ ਬੈਂਚ ' ਤੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਫੌਜ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਸਵਿੰਗ ਵਜ਼ਨ

ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਕੇਟਲਬੈਲਸ ਨਾਲ ਆਰਮੀ ਬੈਂਚ ਪ੍ਰੈਸ

ਕੇਟਲਬੈਲ ਨੂੰ ਇੱਕ ਹੱਥ ਨਾਲ ਧੱਕੋ