ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਉੱਨਤ. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
ਵੇਰਵਾ
ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ, ਟਰੇਪਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ.3. ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਭਰੋਸੇਮੰਦ ਹੈਂਡਸਟੈਂਡ ਤੋਂ ਬਿਨਾਂ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਹੇਠ ਇੱਕ ਨਰਮ ਚਟਾਈ ਵਰਤੋ.3. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਪੜਾਅ ' ਤੇ ਬੀਮਾ ਬਿਨਾ ਪ੍ਰਦਰਸ਼ਨ ਕਦੇ.
