ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ

ਮੋਢੇ ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ

About this exercise

"ਆਪਣੇ ਹੱਥਾਂ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ' ਤੇ ਪੁਸ਼-ਅਪਸ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: ਵਿਚਕਾਰਲਾ, ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.

Description

ਪੂਰੇ ਮੋਢੇ ਦੇ ਕਮਰ, ਟਰੇਪਜ਼ ਅਤੇ ਟ੍ਰਾਈਸੈਪਸ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਉੱਨਤ ਸਰੀਰ ਦੇ ਭਾਰ ਦੀ ਕਸਰਤ.

Instructions

1. ਕੰਧ ਦੇ ਵਿਰੁੱਧ ਇੱਕ ਹੱਥ ਵਿੱਚ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ.
2. ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੂਹਣੀਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ, ਆਪਣੇ ਸਿਰ ਦੇ ਸਿਖਰ ਨੂੰ ਫਰਸ਼ ਤੇ ਘਟਾਓ.
3. ਜ਼ਬਰਦਸਤੀ ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਰੈਕ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਕੱਟੋ.