ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲ ' ਤੇ
About this exercise
"ਇੱਕ ਪੈਰ ਦੀ ਉਂਗਲ ' ਤੇ" targets the ਲੱਤਾਂ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਪਿੰਜਣੀਆਂ. Equipment needed: ਸਰੀਰ ਦਾ ਭਾਰ.
Description
ਹਰੇਕ ਪੈਰ ਦੇ ਵੱਛਿਆਂ ਨੂੰ ਵੱਖਰੇ ਤੌਰ ' ਤੇ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਇੱਕ ਕਸਰਤ, ਜਿਸ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਅਸੰਤੁਲਨ ਨੂੰ ਠੀਕ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ.
Instructions
1. ਇਕ ਪੈਰ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਪਲੇਟਫਾਰਮ 'ਤੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਦੂਜੇ ਪੈਰ ਨੂੰ ਗੋਡੇ' ਤੇ ਮੋੜੋ.
2. ਸੰਤੁਲਨ ਲਈ ਸਹਿਯੋਗ ਨੂੰ ਸਮਝ.
3. ਸਾਹ ਲਓ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਨੂੰ ਜਿੰਨਾ ਸੰਭਵ ਹੋ ਸਕੇ ਉੱਚਾ ਕਰੋ.
4. ਆਪਣੇ ਆਪ ਨੂੰ ਹੇਠਾਂ ਕਰੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ.
5. ਇੱਕ ਪੈਰ ' ਤੇ ਸਾਰੇ ਰਿਪਸ ਕਰੋ.
Muscles worked
Primary
