ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣਾ

ਮੋਢੇ ਮਸ਼ੀਨਾਂ

About this exercise

"ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.

Description

ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਇਹ ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.

Instructions

1. ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੈਂਡਲ ਸਮਝ (ਰੱਸੀ ਜ ਸਿੱਧਾ).
2. ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਉਠਾਓ.
3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ.