ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣਾ
ਕਸਰਤ ਬਾਰੇ
"ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ' ਤੇ ਤੁਹਾਡੇ ਸਾਹਮਣੇ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਚੁੱਕਣਾ" targets the ਮੋਢੇ muscle group, suitable for ਸ਼ੁਰੂਆਤ ਕਰਨ ਵਾਲੇ. The main load falls on: ਅਗਲਾ. Equipment needed: ਮਸ਼ੀਨਾਂ.
ਵੇਰਵਾ
ਇੱਕ ਕਰਾਸਓਵਰ ਵਿੱਚ ਸਾਹਮਣੇ ਡੈਲਟਾ ਨੂੰ ਚੁੱਕਣਾ. ਨਿਰੰਤਰ ਵਿਰੋਧ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਤੁਹਾਨੂੰ ਹਮਲੇ ਦੇ ਕੋਣ ਨੂੰ ਬਦਲਣ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦਿੰਦਾ ਹੈ.
ਐਗਜ਼ੀਕਿਊਸ਼ਨ ਤਕਨੀਕ
1. ਹੇਠਲੇ ਬਲਾਕ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਵਾਪਸ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ, ਹੈਂਡਲ ਸਮਝ (ਰੱਸੀ ਜ ਸਿੱਧਾ).ਐਨ 2 ਜਿਵੇਂ ਹੀ ਤੁਸੀਂ ਸਾਹ ਲੈਂਦੇ ਹੋ, ਆਪਣੀਆਂ ਸਿੱਧੀਆਂ ਜਾਂ ਥੋੜ੍ਹੀ ਜਿਹੀ ਝੁਕੀਆਂ ਬਾਹਾਂ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਸਾਹਮਣੇ ਮੋਢੇ ਦੀ ਉਚਾਈ ਤੱਕ ਉਠਾਓ.3. ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਾਹ ਦੇ ਤੌਰ ਤੇ, ਹੌਲੀ ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਹਥਿਆਰ ਵਾਪਸ.
ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਸ਼ਾਮਲ
ਮੁੱਖ
ਸੈਕੰਡਰੀ
ਚੇਤਾਵਨੀਆਂ
1. ਆਪਣੇ ਪੈਰਾਂ ਜਾਂ ਸਰੀਰ ਦੀ ਮਦਦ ਨਾ ਕਰੋ.2. ਯੂਨਿਟ ਤੋਂ ਬਹੁਤ ਦੂਰ ਨਾ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਵੋਲਟੇਜ ਨਾ ਗੁਆਏ.3. ਆਪਣੀ ਸਥਿਤੀ ਨੂੰ ਵੇਖੋ, ਝੁਕੋ ਨਾ.
